Ponerse en forma no es solamente para los jóvenes: Por qué las personas mayores deberían ponerse en forma


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Hay muchos malentendidos sobre la cantidad de actividad física que deberían hacer las personas mayores. De hecho, se recomienda dese la Organización Mundial de Salud (OMS) que la gente de 65 y más de edad manejen hasta 75 minutos de actividad intensa, o 150 minutos de actividad física moderada, cada semana. Dicen que esto mejora la salud del corazón y aumenta la fuerza muscular. ¿Entonces, que puede hacer para mantenerse en forma cuando Usted es una persona mayor?

Entienda el proceso

No tiene ningún sentido precipitarse, es muy probable que se lesione en el proceso. Es mejor buscar ayuda profesional de un entrenador físico en un gimnasio. Quiere encontrar un entrenador que puede tomar su tiempo con Usted y explicarle de una forma paciente como hacer cada ejercicio. Esto es exactamente lo que hizo Shirley Webb de 78 años.

Shirley no podía levantarse del suelo sin ayuda antes de empezar su entrenamiento en el gimnasio. Junto con su entrenador, John Wright, Shirley empezó a levantar pesas. A través de aumentar el peso poco a poco, Shirley ya puede levantar una pesa de 225 libras, todo gracias a un trabajo duro y persistente. Sin embargo, Shirley atribuye su éxito a la paciencia de su entrenador.

Usted puede hacer que ir al gimnasio sea un proceso más divertido yendo con un amigo o un familiar, incluso lo puede convertir en una oportunidad de socialización.  Con un amigo del gimnasio acompañándole, también puede sentirse en un ambiente menos intimidante. Su amigo le puede motivar y darle confianza en su rutina de entrenamiento nueva, ayudándole ver los resultados cuando a veces no le parecen tan obvios.

Poner objetivos realistas le ayudara a largo plazo. No tiene sentido decidir que va a levantar un peso de 300 libras en su segunda sesión en el gimnasio. En cambio, asegúrese que tiene un gol para cada sesión, por ejemplo, decidir que va a levantar solamente 10 libras más que la sesión anterior sería mejor idea.

Entienda los beneficios

Ahora que sabe cómo debería empezar a ponerse más en forma, debería también saber cómo le va a beneficiar hacer todo esto. The Mayo Clinic dice que los beneficios principales de aumentar su actividad física son que le ayudarán a combatir condiciones y enfermedades crónicas. Para problemas como la enfermedad cardíaca y la diabetes, ejercicio regular le puede ayudar a perder peso, mejorar su resistencia y mejorar el estado general de su corazón.

Mientras mejora su estado físico, sus músculos crecerán, lo cual ayuda a disminuir el riesgo de fractura una cadera. Los ejercicios de flexibilidad también pueden asistir en mantener las articulaciones saludables y funcionando lo mejor posible.

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