¡Coma con su familia!


Los estudios científicos han demostrados que cuando comemos en familia, bajamos el riesgo de estar sobrepeso, limitamos la comida chatarra, y comemos más saludable.

La comida en familia es un tiempo muy valioso; es cuando la familia se reúne. Contamos de lo que nos haya pasado en el día, bromeamos, discutimos de los temas serios, y al mismo tiempo comemos juntos. No tiene que ser cada noche o aún cada semana. Cuando ocurra, será especial. Significa que somos familia. Es más que la comida. Es más que comer.

Aquí hay diez ideas y consejos para tener éxito en su próxima comida familiar:

Elimine distracciones. Apague la televisión. No permita teléfonos celulares o tabletas en la mesa (¡esto incluye los de los padres también!)

Elija comidas fáciles de preparar. Así no pasará tanto tiempo cocinando y podrá disfrutar más tiempo con su familia.

¡Hazlo divertido! Use un vaso de papeles con temas o preguntas para escoger mientras están comiendo. Ponga una pregunta debajo de cada plato. Tomen un turno para preguntar y dar la respuesta.

Asigne una tarea a cada miembro de la familia. Preparando comidas, arreglando la mesa, o lavando los platos. La gente que ayuda a preparar la comida tiene más interés en comerla.

¡Haz algo diferente! Por ejemplo, coma comida de desayuno para la cena—panqueques y frutas, avena o otra cereal con leche y frutas, frijoles con huevos, omelet. Coma afuera sobre una manta o tenga un picnic.

Hazlo especial. Ponga un mantel bonito sobre la mesa. Encienda música. Use platos y cubiertos especiales; encienda velas. ¡Esta es una celebración de la familia!

Elija comidas en que los niños pueden escoger sus propios ingredientes. Tenga una barra de ensaladas, tacos, o sándwiches y permite que los niños construyan su propia comida.

Coman en la misma mesa. Ponga un libro grande en una silla regular para que los niños estén más altos a la mesa.

¡Esté lista! Prepare lo que pueda la noche anterior o por la mañana. Corte vegetales y frutas, mida ingredientes, o recalienta la comida del día anterior.

¡Traten juntos comida nueva! Sirva una comida nueva con comida conocida. Cuando los niños la traten, también tienen la opción de comer otras comidas en su plato.

No está sola. Hay programas como WIC que ayuda a las familias tener éxito en la preparación de las comidas y comer saludable. Recuerda que usted crea las comidas familiares. Conecte con su familia. Sea creativa. Busque ayuda cuando la necesite. ¡Sigue tratando y tendrá éxito!

Escrito por: Angela Sanfelippo, RD, Programa de WIC de la Clínica de la Dieciséis

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