5 maneras de combatir la pérdida muscular relacionada con la edad


A medida que envejecemos, nuestro reloj biológico comienza a aminorar el crecimiento de las células, lo cual ocasiona el envejecimiento. Cuando el cuerpo comienza a envejecer, se produce la sarcopenia, término médico para la pérdida muscular relacionada con la edad. Si bien tratamos de evitarlo, nos sucederá a todos en distinto grado.

Según la Muscle, Ligaments, and Tendons Journal (Revista de Músculos, Ligamentos y Tendones), los estudios demuestran que el cuerpo pierde, en promedio, entre el 0.5 % y el 1 % de masa muscular magra por año a partir de los treinta años de edad. Sin embargo, en las personas que siguen una dieta saludable y hacen ejercicio regularmente, la pérdida de masa muscular será menos drástica que en las que siguen dietas inadecuadas y llevan un estilo de vida sedentario.

En esta guía, hablaremos sobre 5 maneras de combatir la pérdida muscular relacionada con la edad.

Haga ejercicio regularmente

La pérdida muscular relacionada con la edad puede afectar muchísimo la calidad de vida y la salud en general. La manera más efectiva de desacelerar el proceso y ayudar a combatir los signos de pérdida muscular consiste en mantener un estilo de vida activo y un entrenamiento muscular regular.

Únase a un grupo de salud y bienestar

Un centro de cuidado de la salud podrá brindarle programas útiles que ofrezcan educación integral sobre la salud, programas de divulgación y ayuda para mantener un estilo de vida sano y alcanzar su pleno potencial de salud.

Consuma muchas proteínas

A medida que envejecemos, necesitamos aumentar el consumo de proteínas para ayudar a mantener los músculos y estimular su crecimiento. Deberá incluir proteínas en todas sus comidas diarias; aproximadamente 20 gramos por comida, tres veces al día.

Enfóquese en los músculos

El entrenamiento con pesas es fundamental para combatir la pérdida muscular relacionada con la edad, ya que es una excelente manera de estimular el crecimiento de los músculos y mantener su fuerza. Según la Journal of Sports Science & Medicine (Revista de Medicina y Ciencia del Deporte), las personas entre los 60 y los 80 años de edad que comienzan un entrenamiento con pesas desarrollan músculos más grandes que las personas entre los 40 y los 50 años de edad.

Tenga como objetivo realizar al menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado y tres sesiones de entrenamiento con pesas para ayudar a desarrollar los músculos y aumentar la fuerza.

 

Ingerir carbohidratos le dará la energía necesaria para entrenar y levantar pesas. Si no come carbohidratos, su cuerpo se debilitará y no podrá desarrollar músculos más fuertes. Consumir más proteínas no necesariamente mejora el desarrollo muscular. Sin embargo, las proteínas ayudan a mantener la salud. Consuma alimentos ricos en proteínas, como huevos, pescado, carne magra, leche, yogurt, tofu, frutos secos y proteína en polvo.

Además, es importante tener paciencia con el cuerpo. Si cree estar tomando todas las medidas adecuadas, pero sigue teniendo problemas con la pérdida muscular, consulte de inmediato con su médico y con un nutricionista.

 

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